我推荐这样做：保持重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用。这样会带给你更长的户外运动寿命。

　　2002年12月16日，阴天，有零星小雪，今天的左腿又有一点酸痛的感觉，这个感觉已经持续几天了，虽然不是在某一个中受的伤，但是几次大运动量中，左腿膝盖已经给了我多次警告，也许膝盖需要好好休息一下了。

　　●膝伤的来源

　　帖子贴到这里，肯定是要说明运动伤害的，对于愈演愈烈的户外运动，我这个运动几年的人想给户外新手和老手们一些劝告：要注意保护自己的身体，尤其是膝盖，我们小站诸多大骡子都因为膝伤逐渐减少、甚至退出了户外运动的圈子，着实可惜。

　　那么膝盖的伤主要是由什么问题引起的呢？一个是鞋子不能给脚足够的支撑，转而使膝盖直接受到地面的冲击；其次是因为不正确的运动方式，比如下山奔跑，对膝盖造成冲击；最重要的一个问题是不恰当的背负过重的。问题出来了，如何解决？

　　●我们应该背多重的包？

　　鞋子可以买能够对脚提供足够支撑和缓冲的产品，下山可以不跑，那么包究竟应该背多重？在户外的圈子里流传着不要超过自己体重1/3的名言，多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重，因此出现相互攀比自己背多少公斤，走多快……在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。这里不去探讨是谁总结了这么个经典的比例，但是如果新手直接照这个套，不出3年，1/3的人都回出现运动损伤（我也总结个1/3定律）。

　　我们假设这个定律是欧美总结出来的，但是人种不同，总也要由个变通吧。1/3应该认为是在一个极限条件下长距离的上限，最初身体状态好，背1/3重量的包感觉轻松，但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源，在长期负重后，膝盖往往是第一个出问题的部位，而且恢复起来非常慢，小站的几位伤员应该最清楚。

　　因此，将的重量降下来非常必要，起码可以缓解膝盖的压迫。那我为例子：体重60公斤，以前经常背20～22公斤的包，感觉不是很累（膝盖“累”是很难发现的，当你有感觉的时候，意味着你必须停下户外运动，需要修养膝盖了）。但是今年的几次自虐中，感觉膝盖已经不舒服了，有一股不能使全力，且不太听使唤的感觉。在重量减轻到体重的1/4，也就是说我背15公斤左右时，膝盖很少出现问题，这似乎算心里安慰，但是5公斤的重量确实对膝盖起到了致命的毁灭作用。

　　因此我推荐这样做：保持重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用。这样会带给你更长的户外运动寿命。●减轻重量的秘诀

　　下面来计算中物品的重量问题。大，重量在2~3公斤，必备；，2～3公斤，必备；，0。7公斤，必备；各种衣服，含抓绒、等保暖替换衣服，春夏2公斤、冬天3公斤，必备；食品，特指固体，0。7～1公斤，必备；水，含饮料、牛奶，1。5～2公斤，必备；、军刀、碗筷等杂物，3公斤（多了点，可以含炉子），必备。，2～3人一顶，平均重量2～3公斤（背的人可以少背其它的东西）；技术另记。我们计算一下：

　　2＋2＋7＋2＋7＋5＋3＋2＋

　　这是少的14公斤，多的话多3公斤，17公斤的包主要是冬季出行。的不要拍砖，因为我没有写的重量。

　　这个包已经可以应付多数困难的情况了，想想超重的包里是什么？FB物资啊，为了一时的FB，影响未来户外运动未免显的短视了一些。

　　回归自然吧，让我们不要为了一时间的口腹之欲，损伤我们的身体、膝盖，也希望有膝伤的朋友在养伤的同时，看看里有那些不必要的FB用品，咬牙扔掉它！

　　●BTW：本来还想写个虎头蛇尾，但是虎头没起好，蛇尾也就算不上了……